A rendszeres HIIT sem védte meg az ereket a hosszas ülés hatásától

Ülőmunkát végző ember és a láb ereit vizsgáló ultrahangos orvosi illusztráció

Kiemelt kép: illusztráció

Egy 12 héten át végzett, magas intenzitású intervallumedzés sem akadályozta meg, hogy a kétórás, megszakítás nélküli ülés átmenetileg rontsa a láb egyik fontos verőerének működését. A vizsgálat résztvevőinek aerob állóképessége javult, az erek azonban az edzésprogram után is ugyanúgy reagáltak a tartós ülésre, mint korábban.

A részletekről a Portfolio számolt be.

Az eredmények arra utalnak, hogy a jó fizikai kondíció önmagában nem feltétlenül ellensúlyozza a hosszú ideig tartó mozdulatlanság érrendszeri hatásait. A kutatók szerint az ülőmunkát ezért nemcsak rendszeres edzéssel, hanem napközbeni felállással és rövid mozgásszünetekkel is érdemes megszakítani.

A jobb állóképesség nem jelentett védelmet

A European Journal of Applied Physiology folyóiratban közölt tanulmány azt vizsgálta, hogy a HIIT-program ellenállóbbá teszi-e a láb ereit a hosszan tartó ülés káros hatásaival szemben. A résztvevők 12 héten keresztül végezték a magas intenzitású intervallumedzéseket, amelyek eredményesen javították az aerob fittségüket.

Ennek ellenére a kétórás ülés után a térd mögött futó térdalji verőér működése ugyanannyira romlott, mint a tréningidőszak előtt. Az ér ellazulási és tágulási képessége tehát a jobb állóképesség ellenére is károsodott a megszakítás nélküli ülés során.

Fiatal felnőtteknél vizsgálták az érreakciókat

A kutatásban 21 egészséges fiatal felnőtt vett részt. Közülük 11-en teljesítették az edzésprogramot, 10-en pedig kontrollcsoportként a megszokott aktivitási szintjüket tartották fenn.

Az aerob állóképességet kerékpáros terheléses teszttel mérték. A térd mögött futó, az alsó lábszárat ellátó verőér, az arteria poplitea állapotát ultrahanggal vizsgálták a kétórás ülés előtt és után. A romlást nemcsak az edzésprogramot végzőknél, hanem a kontrollcsoport tagjainál is megfigyelték.

A kutatók szerint a mozgásszünetek is fontosak

A megállapítás azért figyelemre méltó, mert korábbi kutatások alapján elterjedt az a nézet, hogy a rendszeres testmozgás képes kompenzálni a hosszas ülés negatív következményeit. A mostani eredmények szerint azonban a kapcsolat összetettebb: az aerob fittség növekedése önmagában nem óvta meg az ereket a kétórás mozdulatlanság hatásától.

„Eredményeink arra utalnak, hogy a jobb aerob állóképesség önmagában nem óvja meg az ereket. A testmozgás fontos, de a hosszú ülőmunkát rendszeres felállással és mozgással is meg kell szakítani” – hangsúlyozta Derek Kimmerly, a tanulmány vezető szerzője, a Dalhousie Egyetem kineziológia-professzora.

Állítsd be, hogy a StartHir.hu cikkeit mindig az elsők között lásd a Google keresőben

Beállítás

Ajánlott cikkek